جدیدترین عکس مهسا کامیابی مهسا کامیابی عکس
عکسهای مدل دختر ایرانی بیوگرافی مهسا کامیابی مدل لباس مهسا کامیابی mahsa kamyabi بیوگرافی مهسا کامیاب مهسا کامیابی mahsa kamyabi بیوگرافی مهسا کامیاب بیوگرافی از مهسا کامیابی زندگینامه مهسا کامیابی همسر مهسا کامیابی جدیدترین عکسهای مهسا کامیابی بیوگرافی از مهسا کامیابی جدیدترین عکسهای مهسا کامیابی مهسا کامیابی عکس عکسهای مدل دختر ایرانی فیلم های مهسا کامیابی جدیدترین عکسهای مهسا کامیابی فیلم های مهسا کامیابی بیوگرافی مهسا کامیابی
تاریخ تولد : ۲۲ فروردین ۱۳۶۸ محل تولد : تهران تحصیلات : کارشناسی گرافیک
مهسا کامیابی بازیگر سینمای ایران، تک فرزند است و تحصیلات خود را تا کنون تا مقطع کارشناسی گرافیک ادامه داده است. فعالیت‌های هنری را با شرکت در دوره‌های آموزشی بازیگری به مدت دو سال(مقدماتی و پیشرفته) و تحت نظر امین تارخ آغاز کرد.
او در فیلم رسوایی به کارگردانی دهنمکی و در مجموعه تلویزیونی قهر و آشتی به کارگردانی علی ژکان و کامران قدکچیان ایفای نقش کرده است . لازم به ذکر است او در این مجموعه تلویزیونی نقش اول را بر عهده دارد همچنین مهسا کامیابی مشغول بازی در فیلم بچه های نسبتاً بد به کارگردانی سیروس مقدم می باشد که به زودی شاهد این مجموعه از تلویزیون خواهیم بود
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
عکس های دیده نشده مهسا کامیابی
جدیدترین عکس مهسا کامیابی
آدرس اینستاگرام مهسا کامیابی, بیوگرافی مهسا کامیابی, فیلم های مهسا کامیابی, مدل لباس مهسا کامیابی, مهسا کامیابی, همسر مهسا کامیابی,آدرس اینستاگرام مهسا کامیابی,بیوگرافی مهسا کامیابی,بیوگرافی مهسا کامیابی,زندگینامه مهسا کامیابی,بیوگرافی کامل مهسا کامیابی,بیوگرافی مهسا کامیاب,بیوگرافی از مهسا کامیابی,بیوگرافی جدید مهسا کامیابی,جدیدترین عکسهای مهسا کامیابی,عکسهای مدل دختر ایرانی,فیلم های مهسا کامیابی,مهسا کامیابی,مهسا کامیابی instagram,مهسا کامیابی اینستاگرام,مهسا کامیابی متولد,مهسا کامیابی و همسرش,مهسا کامیابی ویکیپدیا,مهسا کامیابی عکساگر این گونه هستید، برای ازدواج صبر کنید! قبل از ازدواج
مجله زیبایی بانوان هوش هیجانی در کودکان آزمایشات قبل از ازدواج لایت مد مانتو وضعیت هوا موقعیت داعش مجله زیبایی و آرایش سوالات قبل از ازدواج مجله زیبایی اشتباه ازدواج نکنید وضعیت داعش سوالات قبل از ازدواج مدل لایت مو همسرداری مجله زیبایی پوست همسرداری آیین هوش هیجانی چیست مجله زیبایی سالم هوش هیجانی چیست وضعیت داعش
اگر
فقط منطق و طرز نگرش خویش را قبول دارید و در برابر دیگران حالت دفاعی یا
حالت تهاجمی می‌گیرید و قادر به درک افکار ، احساس و رفتار دیگران نیستید.
اگر چنین هستید ، صبر کنید ، ازدواج نکنید
1 - اگر در خانواده پدری و زندگی مجردی خود ، مسئولیت کاری را به عهده نمی‌گیرید یا در مسئولیت محوله تعلل می‌ورزید. ( تنبلی و بی‌مسئولیتی)
2 – اگر با پدر، مادر، برادر و خواهر خود (که به نظر شما غیر منطقی بوده یا اخلاق دلخواه شما را ندارند) ارتباط سازنده و راضی کننده ندارید و نتوانسته اید تعامل قابل قبولی ایجاد نمائید. (عدم تعامل و ارتباط اجتماعی صحیح با دیگران)
3 – اگر در زندگی ، مرتب شغل خود را عوض کرده اید ، با دوستان زیادی به خاطر مشکلاتی قطع رابطه نموده اید ، رشته تحصیلی خود را تغییر داده یا ترک تحصیل کرده اید ، علائق خود را نیمه کاره رها کرده اید و ثبات فکری ، احساسی و رفتاری ندارید.( عدم ثبات فکری ، احساسی و رفتاری)
4 – اگر تصور می‌کنید ؛ افکار ، احساس و رفتار همسرتان را در آینده به دلخواه خود تغییر می‌دهید. (خطای شناختی)
5 – اگر به دنبال همسر مناسبی هستید به نحوی که در زندگی مشترکتان در آینده با هیچ گونه مشکلی مواجه نشوید. (خطای شناختی)
6 – اگر در پی کسب لذت و علائق خود ، کارها و مسئولیت هایتان بر دوش دیگران قرار میگیرد. (اصالت لذت ، و عدم مسئولیت پذیری)
7 – اگر فقط منطق و طرز نگرش خویش را قبول دارید و در برابر دیگران حالت دفاعی یا حالت تهاجمی می‌گیرید و قادر به درک افکار ، احساس و رفتار دیگران نیستید. (واکنش دفاعی و خود میان بینی)
8 – اگر نقاط ضعف و نقاط قوت خود را به صورت شفاف نمی بینید. (عدم خودآگاهی)
9 – اگر تا کنون با نظرات ، انتقادات و پیشنهادات دیگران ، تغییری در رفتار های شما ایجاد نشده است. (عدم مدیریت خود یا خود مدیریتی)
10 – اگر مسائل کاری شما مانع ارتباط دوستانه ، و ارتباط دوستان شما مانع ارتباط صمیمی در خانواده ( خانواده پدری) می‌شود یا مسائل و مشکلات شخصی شما در تمام حوزه های زندگیتان تاثیر می‌گذارد و در هم تنیده می‌گردد. (مشکل در تقسیم وظایف و تعارض نقش ها)
11 – اگر به هیچ وجه قادر به تغییر برنامه های از قبل طراحی شده خود نیستید( حتی اگر شرایط تغییر کند) و بسیار متعصب ، خشک و غیر قابل انعطاف هستید. (عدم انعطاف پذیری لازم)
12 – اگر قادر به درک احساسات ، رفتار و افکار خانواده ، دوستان و همکارانتان(که متفاوت از شما عمل می‌کنند) ، نمی باشید. (عدم اگاهی اجتماعی)
13 – اگر بیشتر به جای گوش کردن ، صحبت می‌کنید و بیشتر از آنکه سعی کنید دیگران را بفهمید ، سعی دارید که دیگران شما را درک کنند. (عدم مدیریت رابطه)
14 – اگر بسیار هیجان طلب هستید و صرفاً ، هیجانات شما را به سویی می‌کشاند و قادر به تعویق انداختن خواسته هایتان نیستید. (خود یا اگو ضعیف ، هوش هیجانی پائین)
15 – اگر برای رفتار ، احساس و گفتار خود روش و برنامه ای ندارید و منفعلانه و واکنشی نسبت به دیگران عکس العمل نشان می‌دهید.( رفتار بی تعقل یا انعکاسی ، مشکل در شیوه حل مسئله)
16 – اگر عادت دارید به جای حل مشکلات از آنها فرار کنید یا اجتناب بورزید یا واکنش شما به مسائل بی تفاوتی هست. (پاسخ اجتنابی به رویدادها)
17- اگر در آینه نگاه دیگران ، شما فردی غرغرو ، سرزنش گر، وابسته ، احساساتی ، بدبین ، گوشه گیر، پرخاشگر، دمدمی مزاج ، خودخواه ، گوشت تلخ ، غمگین یا تکانشی ( کسی که یکباره بدون مقدمه و از روی احساس دست به عملی می‌زند و پیامدهای آن را نمی سنجد) به نظر می‌آئید. (اختلال شخصیت)
18 – اگر فکر می‌کنید ، از میان چند میلیارد ساکنین کره زمین ، فقط و فقط یک شخص مناسب شماست و ارزش ازدواج دارد و در غیر این صورت زندگی شما بی معنا شده و باید بمیرید یا تا آخر عمر مجرد بمانید.( خطای شناختی ، عدم کنترل احساس ، هوش هیجانی ضعیف)
19 – اگر بدون اینکه خود را دقیقاً ارزیابی کنید و بشناسید ، دنبال همسر مناسب می‌گردید. (عدم شناخت خود)
20 – اگر وضعیت فعلی اتان راضی کننده نیست و برای رهایی و فرار از موقعیت ، اقدام به ازدواج می‌کنید. (مشکل در شیوه حل مسئله)
اگر این گونه هستید، برای ازدواج صبر کنید!
صبر دلایل ازدواج, ازدواج نکنید, قبل از ازدواج,ازدواج نکنید,ازدواج نکنید اگر,ازدواج نکنید مگر,اشتباه ازدواج نکنید,هرگز ازدواج نکنید,کتاب ازدواج نکنید,قبل از ازدواج,قبل از ازدواج چه بپرسیم,قبل از ازدواج مشاوره,سوالات قبل از ازدواج,آزمایش قبل از ازدواج,آزمایشات قبل از ازدواج,شناخت قبل از ازدواجآرایش مناسب چشم قهوه ای آرایش چشم قهوه ای
آرایش صورت با پوست گندمی و رنگ چشم قهوه ای آرایش صورت با پوست گندمی و چشم قهوه ای آرایش چشم قهوه ای آرایش صورت با پوست گندمی و رنگ چشم قهوه ای آرایش چشم قهوه ای تیره آرایش صورت با پوست گندمی و چشم عسلی آموزش آرایش ابرو آموزش آرایش عروس سایه مناسب انواع چشم‌ها آموزش آرایش ابرو مدل سایه چشم 2015 نکاتی مهم درباره آرایش چشم آرایش چشم قهوه ای تیره آرایش صورت با پوست گندمی آرایش صورت با پوست سفید آموزش آرایشگری آموزش آرایش لب آموزش آرایش آرایش صورت با پوست گندمی و چشم مشکی سایه مناسب انواع چشم‌ها
آرایش مناسب چشم قهوه ای
برای چشم‌های قهوه‌ای انتخاب آرایشی که
برازنده رنگ چشم‌هایتان باشد، باعث کوچک‌شدن دایره وسیع انواع ممکن
آرایش‌ها می‌شود و چهره شما خاص، زیبا و بی‌نظیر جلوه می‌کند. کسانی که رنگ
چشمان‌شان قهوه‌ای است (رنگ غالب چشم ایرانی‌ها همین رنگ است) انتخاب سایه
و رنگ پایه برای چهره‌شان، چندان سخت نیست؛ فقط کافی است مطلب زیر را
بخوانید تا در جریان این امر قرار بگیرید.
. برای سایه چشم باید رنگی را انتخاب کنید که زیبایی چشم شما به تمامی جلوه‌گر شود؛ رنگ‌هایی مثل قهوه‌ای، صورتی، آبی و طلایی و
انواع کمرنگ و پر‌رنگ همه اینها ازجمله رنگ‌هایی هستند که با قهوه‌ای
چشمان‌تان تقابل ایجاد می‌کنند. ته‌رنگ سرد باعث ایجاد کنتراست با گرمی
ته‌رنگ چشم‌ها می‌شود و درخشش آنها را دو‌چندان می‌کند. برای آنکه
آرایش‌تان طبیعی‌تر به نظر برسد، سایه چشم‌ها را یک درجه روشن‌تر از رنگ
طبیعی چشمتان انتخاب کنید.
البته اگر می‌خواهید نگاهی گرم و زنده داشته
باشید، سایه‌ای با یک درجه تیره‌تر از رنگ چشم‌ها، کارساز خواهد بود. برای
خط چشم، رنگی را بردارید که با سایه چشم‌ها بیشترین هماهنگی را داشته باشد.
تون‌های آبی یا گوجه‌ای، بهترین گزینه‌ها برای سایه‌های آبی و بنفش است.
یک خط چشم مشکی (که به شکل سنت درآمده!) باعث می‌شود چشم‌ها حالتی دراماتیک
به خود بگیرند و چشمان قهوه‌ای شما بیشتر بدرخشند. استفاده از ریمل سیاه
نیز به باز‌شدن و درخشش چشم‌هایتان کمک خواهد کرد. با توجه به اینکه ریمل
برای بلندتر و ضخیم‌ترشدن مژه‌ها ساخته شده است، به عنوان یکی از ملزومات
آرایش هر رنگ چشمی، مورد استفاده قرار میگیرد
اما برای چشم‌های
قهوه‌ای، ریمل‌های مشکی باعث افزایش گرمی و شکوه سایه و رنگ چشم‌هایتان
می‌شود. بهتر است باقی آرایش‌تان در حد جزئی باشد تا فقط چشم‌هایتان جلب
توجه کنند. اگر برای لب و گونه‌هایتان از رنگ‌های خنثی استفاده کنید،
چشم‌های شما کانون توجه خواهند بود و زیبایی و آراستگی چهره‌تان حفظ
می‌شود. چشم‌های شما کانون توجه خواهند بود و زیبایی و آراستگی چهره‌تان
حفظ می‌شود. نکته یک: برخی از ست‌های آرایشی، مخصوص چشم‌های قهوه‌ای طراحی
شده‌اند و رنگ‌های پیشنهادی‌ای در آنها موجود است که انتخاب را برای شما
راحت‌تر می‌کند و سرعت انجام کار را هم بالا می‌برد.
منبع:mamansite/jahaniha
آرایش مناسب چشم قهوه ای
آرایش چشم قهوه ای, نکاتی مهم درباره آرایش چشم, مدل آرایش چشم رنگ سال, مدل سایه چشم 2015, سایه مناسب انواع چشم‌ها, آرایش صورت با پوست گندمی, آرایش صورت با پوست سفید, آموزش آرایش,آرایش چشم قهوه ای,آرایش چشم قهوه ای تیره,آرایش چشم قهوه ای روشن,آرایش چشم قهوه ای با پوست سفید,آرایش چشم قهوه ای درشت,آرایش چشمان قهوه ای,خط چشم قهوه ای,سایه چشم قهوه ای,آرایش چشم های قهوه ای,مدل سایه چشم 2015,آرایش صورت با پوست گندمی و رنگ چشم قهوه ای,آرایش صورت با پوست گندمی و چشم مشکی,آرایش صورت با پوست گندمی و چشم قهوه ای,آرایش صورت با پوست گندمی,آرایش صورت با پوست گندمی و چشم عسلی,آرایش صورت با پوست گندمی و چشم سبز,آرایش صورت با پوست سفید و چشم قهوه ای,آموزش آرایش چشم,آموزش آرایش,آموزش آرایش صورت,آموزش آرایشگری,آموزش آرایش عروس,آموزش آرایش مو,آموزش آرایش ابرو,آموزش آرایش لبراز موفقیت در تناسب و زیبایی اندام مناسب
سلامتی و زیبایی پوست و مو بازیگران زیبای زن هالیوود سلامتی و زیبایی پوست و مو بازیگران زیبای زن هالیوود سلامتی و زیبایی پوست و مو زیبایی ستارگان زن هالیوود زیبایی ستارگان زن هالیوود سلامتی و زیبایی پوست و مو بازیگران زیبا زن هالیوود بازیگران زیبا زن هالیوود سلامتی و زیبایی پوست و مو بازیگران زیبای زن هالیوود بازیگران زیبای زن هالیوود سلامتی و زیبایی پوست و مو بازیگران زیبای زن هالیوود بازیگران زیبای زن هالیوود زیبایی ستارگان زن هالیوود بازیگران زیبا زن هالیوود زیبایی ستارگان زن هالیوود سلامتی و زیبایی پوست و مو
راز موفقیت در تناسب و زیبایی اندام مناسب
موفقیت در تناسب اندام مناسب,تناسب اندام،ما با کارشناسان حرفه‌ای تناسب اندام صحبت کرده‌ایم تا نکاتی برای کمک به شما بیابیم که بتوانید به ۱۰ هدف رایج در تناسب اندام دست بیابید. مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید که بهترین راه‌ها برای اینکه تمریناتتان را به سطح بالاتری ببرید کدام‌ها هستند.
-موفقیت در تناسب اندام،فرقی نمی‌کند که بخواهید تندتر بدوید، چربی بیشتری بسوزانید، استقامتتان را افزایش دهید، عضله‌ی بیشتری بسازید و یا انعطاف پذیری‌تان را بیشتر کنید، در هر حال به یک برنامه نیاز دارید.
۱. چربی سوزی بیشتر
اسکات وایس، مربی ورزشی و فیزیوتراپیست مستقر در
نیویورک میگوید: بطور کلی افزایش چربی سوزی، به سوزاندن کالری بیشتر نیاز
دارد. تمریناتی با مسافت طولانی و شدت کم، درصد بیشتری کالری از چربی‌ها
می‌سوزاند. اما افزایش شدت تمرین، کالری کل بیشتری می‌سوزاند.
اما در این بین، تمرینات اینتروال بدلیل اثر «ادامه‌ی سوخت و ساز پس از تمرین» بیشترین تعداد کالری را می‌سوزاند. با انجام تمرینات به این روش، تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش، همچنان به سوزاندن کالری ادامه می‌دهید
تا زمانی که بدنتان به حالت قبل از تمرین خود برگردد.سعی کنید که در هر ۵ دقیقه دویدن با سرعت معمولیتان، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه سریعتر بدوید.
۲. سریعتر دویدن
تلاش برای یک رکورد شخصی جدید، یا شکست دادن دوستتان
در دوی ۱۰ کیلومتر، به تمریناتی نیاز دارد که طول گام‌های شما و فرکانس
گام‌هایتان (یعنی سرعتی که پاها حرکت می‌کنند) را افزایش دهید.
نیل پیر، نویسنده‌ی کتاب «پلایومتریک برای ورزشکاران» و موسس سیستم تمرینی «الهام بخش» میگوید: در نهایت، دوی سرعت وابسته به طول گام و فرکانس گام است، که شامل افزایش نیرو و قدرت عضلات منبسط کننده‌ی ران شما مخصوصا عضلات سرین و همسترینگ می‌شود.
پیر توصیه می‌کند که اسکات، استپ به بالا و استپ رومانیایی با یک پا (یک پا در پشت شما روی صندلی قرار میگیرد و به افزایش طول گام شما کمک می‌کند) و همچنین حرکات تقویت کننده‌ی عضله‌ی ساق پا را با تمریناتتان ترکیب کنید.
۳. بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر
نیل پیر میگوید: افزایش قدرت،
نیازمند دو چیز است: گذشتن از وضعیتی که در آن احساس راحتی می‌کنید، و
استفاده از وزنه‌ای که در کمتر از ۶ تکرار، شما را خسته کند.
مطالعات متعدد نشان می‌دهند که شما با انجام ۲ تا ۶ ست با ۶ تکرار و ۲ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ۲، ست به بهترین نتیجه می‌رسید. بین ست‌ها استراحت کنید تا بتوانید در ست بعدی کارایی داشته باشید.
۴. افزایش مقاومت و ایستادگی
اگر می‌خواهید که در زمین بازی یا هنگام
دویدن بیشتر از رقیبانتان دوام بیاورید، باید قلبتان را تقویت کنید،
توانایی‌تان برای جذب اکسیژن در عضلات را بالا ببرید، و با اثرات جانبی
تمرینات مانند اسید لاکتیک مقابله کنید.
اسکات وایس مربی، میگوید: باید ترکیبی از تمرینات با فواصل طولانی و کم شدت و تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) را بکار ببرید. اینکار شامل ۵ تا ۶ روز تمرین با فواصل طولانی و شدت کم و همچنین ۳ روز تمرینات اینتروال خواهد شد.
این تمرینات را ۳۰ تا ۴۰ ثانیه با حداکثر سرعت و ۳ تا ۴ دقیقه با سرعت کمتر انجام دهید. HIIT هم به تقویت عضله‌ی قلب کمک می‌کند و هم باعث جذب بیشتر اکسیژن در عضله‌ی در حال کار می‌شود.
بعلاوه هر چه بیشتر آب بنوشید، در هنگام تمرین کمتر احساس سوزش عضله می‌کنید. بنابراین تا می‌توانید آب بنوشید، زیرا تمام این عوامل، باعث ایجاد استقامت بیشتر می‌شود.
۵. افزایش چابکی و چالاکی
وقتی که در یک روز بارانی از روی چاله‌ها
می‌پرید یا هنگام پیاده روی و دویدن از کنار یک گودال رد می‌شوید، چابکی
بدردتان می‌خورد. وایس میگوید: چابکی یعنی توانایی شروع، توقف و تغییر جهت
بطور موثر.
او برای افزایش چالاکی سه تمرین را توصیه می‌کند: دریل نردبان، شاتل ران در فوتبال (تست یویو) و دریل به شکل ۸ با مخروط بهمراه جعبه‌ی پرش برای ورزشکاران حرفه‌ای.
برای مبتدی‌ها این دریل نردبان را انجام دهید: یک نردبان بوسیله‌ی نوارهای کاغذی روی زمین بسازید، یا می‌توانید یک نردبان چابکی از یک فروشگاه لوازم ورزشی بخرید.
نشانگرهایی مانند مداد و نوارهای کاغذی روی زمین با حدود ۵۰ سانت فاصله قرار دهید.
اول با دوپا روی خانه‌ی اول قرار بگیرید. دو خانه‌ی بعدی را با دو پا لی لی کنید، و روی خانه‌ی سوم بپرید بطوریکه دوپایتان در دو طرف آن باشد. وبعد دوباره دو خانه را دوپایی بپرید و دوپایتان را در دوطرف خانه‌ی ششم قرار دهید و الی آخر.
۶. افزایش قدرت
افزایش قدرت به شما این امکان را می‌دهد که سریعتر و
با نیروی کمتری بتوانید چیزی را حرکت دهید یا وزنه‌ای را بلند کنید. مربی
نیل پیر میگوید: برای افزایش قدرت، تمرینات پلایومتریک را به برنامه‌ی
تمرینی‌تان اضافه کنید.
این حرکات انفجاری به پایه‌ی قوی نیاز دارند و برای مبتدی‌ها توصیه نمی‌شود. با دریل‌های ۵ تا ۱۰ ثانیه‌ای شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
از این پرش‌های اسکات برای مبتدی‌ها استفاده کنید: در حالیکه پاها به اندازه‌ی عرض لگن از هم فاصله دارند، و دست‌ها در پشت سرتان قلاب شده‌اند، مستقیم بایستید.
وزنتان را روی پاشنه‌ی پاها نگه دارید و تا زمانیکه ران شما با زمین موازی شود بسمت پایین بروید. کمی‌مکث کنید، سپس بدون حرکت در جهت مخالف و بدون استفاده از دست‌ها تا جاییکه می‌توانید به بالا بپرید. موقع پایین آمدن، اثر ضربه را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها خنثی کنید.
۷. افزایش انعطاف پذیری
اسکات وایس میگوید: افزایش انعطاف پذیری
شامل انجام کشش استاتیک، منفعل، PNF و پویا است. کشش استاتیک، شامل کشیدن
یک عضله و نگهداشتن آن بمدت ۳۰ ثانیه است، و روی یک عضله‌ی خاص تمرکز دارد.
کشش منفعل به استفاده از یک بند، نیروی گرانش، وزن بدن یا فرد دیگری برای وارد کردن نیرو در حالیکه شما در حال استراحتید، نیاز دارد.
کشش PNF (تسهیل درونی عصبی و عضلانی) شامل یک روش انقباض ــ استراحت است که اغلب توسط ورزشکاران استفاده می‌شود.
کشش پویا هم چندین عضله و مفصل را شامل می‌شود و بهترین روش آمادگی برای ورزش و تمرین است. او توصیه می‌کند که این کشش را در ۲ تا ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
بعد از گرم کردن، و قبل از اینکه تمرینتان را شروع کنید، از کشش‌های سبک استفاده کنید، و بعد از ورزش کشش‌های شدیدتر انجام دهید.
۸. افزایش میزان تعادل
تعادل، چیزی بیشتر از توانایی راه رفتن روی
میله‌ی تعادل بدون افتادن است. نیل پیر میگوید: تعادل ترکیبی از قدرت،
تحرک، انعطاف پذیری پویا و استحکام مرکز بدن است.
بنابراین افزایش تعادل شما در حالیکه روی پاهایتان ایستاده‌اید، شامل تقویت عضلات ساق پا و پا، با تمریناتی مانند «ساق ایستاده» به وقوع می‌پیوندد.
سعی کنید که تعادلتان را با یک پا حفظ کنید و به تدریج روی ایستادن با یک پا در یک سطح ناپایدار (حصیرهای لوله ای یوگا یا پشتی تعادل) تمرین کنید و سپس همین کار را با چشمان بسته انجام دهید.
۹. افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن
قدرت مرکز بدن در هر ورزش و فعالیتی نقش دارد، از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، و ناحیه‌ی میانی بدن شما را خوش فرم نگه می‌دارد.
با یک تمرین ایزومتریک ساده، مانند پلانک شروع کنید. پیر میگوید: در مورد مبتدی‌ها من با حرکت روتیسری شروع می‌کنم که شامل پلانک در حالت درازکش است، و با پلانک جانبی به هر طرف، حرکت پل (دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم و بالا آوردن باسن به شکل پل) ادامه می‌یابد.
هر وضعیت را بمدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید. اگر پلانک استاندارد بیش از حد برایتان دشوار است، بجای اینکه روی انگشتان پا تکیه کنید، از زانوهایتان استفاده کنید. سپس با بلند کردن یکی از پاها خودتان را به چالش بکشید.
۱۰. ریکاوری سریعتر
هر چه سریعتر ریکاوری شوید، زودتر می‌توانید به تمرینات برگردید. اسکات وایس میگوید: ریکاوری برای داشتن احساس سرزندگی در تمرین روز بعد، ضروری است.
روش‌های متعددی می‌توانند به این امر کمک کنند، از جمله آب هندوانه که مشخص شده دردهای عضلانی بعد از ورزش را برطرف می‌کند، و آب آلبالو که به کاهش التهاب کمک می‌کند.
بعلاوه حمام یخ نیز ممکن است به رفع کشیدگی عضلات کمک کند. ممکن است ورزش‌های هوازی سبک به ریکاوری سریعتر شما کمک کنند. همچنین می‌توانید بعد از ورزش ۲۰ ثانیه پاهایتان را بالا بیاورید تا از نیروی گرانش برای پخش مجدد جریان خون استفاده کنید.
بسیار خب، شما چه فکر می‌کنید؟ هدف تناسب اندام شما در حال حاضر چیست؟ برای رسیدن به آن چه گام‌هایی بر می‌دارید؟ با چه موانعی در طول مسیر روبرو هستید؟ آیا بنظرتان این نکات مفید بودند؟ نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع :alamto.com
راز موفقیت در تناسب و زیبایی اندام مناسب
زیبایی ستارگان زن هالیوود, سلامتی و زیبایی پوست و موسری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک سری جدید جملکس
سری جدید جملکس متن های کوتاه عاشقانه با عکس تصاویر عاشقانه و رمانتیک جدید اس ام اس عاشقانه غمگین عاشقانه و رمانتیک پیامک عاشقانه و رمانتیک اس ام اس عاشقانه تصاویر رمانتیک و عاشقانه تصاویر عاشقانه و رمانتیک جدید جملات عاشقانه و رمانتیک تصاویر عاشقانه و رمانتیک همراه با متن رمان عاشقانه و رمانتیک عاشقانه و رمانتیک اس ام اس عاشقانه غمگین اس ام اس عاشقانه غمگین اس ام اس عاشقانه جدید عاشقانه و رمانتیک مطالب عاشقانه و رمانتیک متن های کوتاه عاشقانه متن های کوتاه عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس های عاشقانه و رمانتیک
سری جدید جملکس, عاشقانه و رمانتیک, متن های کوتاه عاشقانه, اس ام اس جملات عاشقانه, تصاویر رمانتیک و عاشقانه,عاشقانه و رمانتیک,عاشقانه و رمانتیک,عاشقانه و رمانتیک,عکسهای عاشقانه و رمانتیک,جملات عاشقانه و رمانتیک,وبلاگ عاشقانه و رمانتیک,پیامک عاشقانه و رمانتیک,مطالب عاشقانه و رمانتیک,اس عاشقانه و رمانتیک,رمان عاشقانه و رمانتیک,متن های کوتاه عاشقانه,متن های کوتاه عاشقانه,متن های کوتاه عاشقانه با عکس,متن های کوتاه عاشقانه جدید,متن های کوتاه عاشقانه و رمانتیک,اس ام اس جملات عاشقانه,اس ام اس و جملات عاشقانه,اس ام اس عاشقانه,اس ام اس عاشقانه جدید,اس ام اس عاشقانه 92,اس ام اس عاشقانه 91,اس ام اس عاشقانه زیبا,اس ام اس عاشقانه غمگین,اس ام اس عاشقانه انگلیسی,اس ام اس عاشقانه خفن,تصاویر رمانتیک و عاشقانه,تصاویر رمانتیک و عاشقانه با متن,تصاویر رمانتیک و عاشقانه در باران,دانلود تصاویر رمانتیک و عاشقانه,زیباترین تصاویر رمانتیک و عاشقانه,تصاویر زیبا و رمانتیک عاشقانه,تصاویر عاشقانه و رمانتیک همراه با متن,تصاویر عاشقانه و رمانتیک جدید